Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai là vấn đề mà hầu hết các chị em phụ nữ đều quan tâm. Trứng khỏe sẽ tạo điều kiện thuận lợi giúp tăng cường khả năng thụ thai. Cho nên, việc cần làm đầu tiên là bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng cơ quan sinh sản, giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn, vận hành trơn tru. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết ăn gì/kiêng ăn gì tốt cho trứng nhé!

Cấu tạo buồng trứng như thế nào?

Buồng trứng nằm bên trong khung xương chậu, ở 2 bên tử cung. Chúng được nối với nhau bởi các dây chằng. Bình thường, mỗi người phụ nữ đều có buồng trứng trái và buồng trứng phải, cả 2 liên thông tới tử cung bằng ống dẫn trứng. Nếu nhìn ở mặt cắt ngang thì buồng trứng gồm 2 phần là tủy và vỏ. Vùng tủy gồm các mô liên kết kết thưa, cấu tạo từ những sợi cơ trơn, sợi chun, cuộn tĩnh mạch và động mạch xoắn. Còn vùng vỏ là khu vực giữa lớp biểu mô bề mặt và lớp tủy ở trong. Cụ thể:

- Buồng trứng được phủ bởi một lớp biểu mô dạng khối vuông, về sau nó dẹt lại ở một số nơi, trừ những khu vực có khe rãnh thấy trên mặt buồng trứng.

- Dưới biểu mô là mô kẽ, cấu tạo bởi những tế bào hình thoi xếp theo nhiều hướng khác nhau, làm cho vùng vỏ buồng trứng có những hình xoáy đặc biệt.                         

- Giáp với biểu mô buồng trứng, mô liên kết chứa ít mạch máu, nhiều sợi liên kết và chất gian bào tạo thành một lớp mỏng gọi là màng trắng.

Mô liên kết vùng vỏ buồng trứng chứa những khối hình cầu gọi là nang trứng. Mỗi nang trứng là một cái túi đựng noãn. Ở thai nhi, trẻ em chưa đến tuổi dậy thì, những nang trứng này gọi là nang trứng nguyên thuỷ.

>>Xem thêm: Tưởng vô sinh hiếm muộn, vợ chồng chị Nhung sướng rên khi nhà "đủ nếp, đủ tẻ"!

Tầm quan trọng của buồng trứng

Buồng trứng có vai trò rất quan trọng. Đây là nơi chứa và nuôi dưỡng các nang noãn lớn dần thành trứng trưởng thành cho mỗi chu kỳ rụng trứng hàng tháng. Việc buồng trứng có khỏe mạnh và tạo ra trứng kịp thời hay không ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng thụ thai, sinh sản của nữ giới.

Khi trứng trưởng thành, đạt kích thước từ 18mm đến dưới 30mm thì buồng trứng sẽ bắt đầu phóng noãn. Trứng được đẩy xuống ống dẫn trứng để chờ thụ tinh. Trứng khi đã rụng chỉ có khả năng sống trong vòng 24 giờ. Nếu trong khoảng thời gian này mà nó gặp được tinh trùng thì sẽ tạo thành bào tử và di chuyển xuống tử cung để làm tổ, sau đó phát triển thành thai nhi. Trong trường hợp không thể gặp tinh trùng, trứng sẽ bị cơ thể đào thải ra bên ngoài theo đường âm đạo (hiện tượng kinh nguyệt ở nữ giới).

Không giống như tinh trùng được sản xuất ra hàng ngày, mỗi tháng chỉ có 1 quả trứng được rụng. Chính vì vậy việc chăm sóc nguồn trứng cần được thực hiện lâu dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng trứng.

>>Xem thêm: Chồng tinh trùng yếu - Vợ kinh nguyệt không đều, bí quyết có con của anh Quân - chị Quỳnh là đây!

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai?

Câu hỏi đặt ra là: Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? Theo các chuyên gia, trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ sẽ sản sinh ra những loại hormone khác nhau. Chính vì thế, để có nguồn trứng chất lượng to và khỏe thì chị em cần bổ sung các loại thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Giai đoạn “đèn đỏ”

Đây là giai đoạn khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi bởi những cơn đau bụng hành hạ. Lúc này, cơ thể bị thiếu sắt do mất khoảng 30 – 40ml máu. Vì thế, sắt là vi chất quan trọng cần bổ sung lúc này. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt và protein như: Thịt đỏ, các loại đậu, hạt, cá, rau xanh,… sẽ giúp chị em sớm hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại hạt và rau xanh còn chứa nhiều chất chống viêm, có thể làm giảm cơn đau bụng khi hành kinh. Để cơ thể hấp thu sắt tối đa, chị em không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu vitamin C như: Cà chua, cam, quýt, kiwi,…

Dung nạp vừa đủ lượng đạm để cải thiện sinh lý.jpg 

Giai đoạn “đèn đỏ”, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt, rất tốt cho trứng và niêm mạc

Giai đoạn hình thành nang trứng

Để chuẩn bị cho quá trình thụ thai, trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ bắt đầu làm việc để tạo ra các nang trội, đồng thời hàm lượng estrogen cũng tăng cao. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm như: Bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và súp lơ,… sẽ giúp cơ thể tổng hợp và chuyển hóa estrogen tốt hơn. Chị em cũng đừng quên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: Dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt, cá, trứng để việc hình thành nang trứng tốt hơn.

Gần đến ngày rụng trứng

Vitamin B và kẽm là 2 dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong giai đoạn gần đến ngày rụng trứng.

- Vitamin B cần để phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ.

- Kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone progesterone – nhân tố quan trọng trong quá trình thụ thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như: Hàu, sò, nghêu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, ổi,…

Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung thêm các acid béo để làm luân chuyển lượng máu đến tử cung, sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Thực phẩm giàu acid béo bao gồm: Trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá.

Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ

Beta-carotene (tiền chất của vitamin A) là dưỡng chất cần nạp vào cơ thể lúc này bởi nó giúp duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sảy thai. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A để duy trì làn da mịn màng, tầm nhìn tốt và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Vì vậy, chị em nên ăn nhiều thực phẩm có chứa beta-carotene như rau xanh, các thực phẩm màu vàng cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô). Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm chị em cần bổ sung trong giai đoạn này. Ngoài beta-carotene, dứa còn chứa bromelain cũng giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Tuy nhiên, phụ nữ không nên uống viên bổ sung bromelain vì dễ bị quá liều, có thể gây phản tác dụng.

Như vậy, mỗi một giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên bổ sung các thực phẩm khác nhau cho phù hợp. Tuy nhiên, mọi người không nên chỉ quan tâm ăn gì tốt mà cũng cần phải tìm hiểu những thực phẩm nên tránh để giúp buồng trứng khỏe mạnh nhất có thể.

>>Xem thêm: Kiến thức vô sinh: Niêm mạc tử cung mỏng và cách chữa trị, xem ngay!

Kiêng ăn gì tốt cho buồng trứng, tử cung?

Dưới đây là danh sách một số nhóm thực phẩm chị em nên kiêng cữ để đảm bảo trứng luôn được khỏe mạnh:

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có nhiều trong món ăn chiên rán, thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, đùi gà rán, tôm tẩm bột chiên xù,...

Tác hại: Dung nạp quá nhiều chất béo bão hòa khiến cơ thể thừa cân, béo phì. Điều này làm tăng nguy cơ sảy thai, chửa ngoài tử cung,...

Thực phẩm chứa chất kích thích, chứa cồn và caffeine

Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, soda, nước ngọt,... vô cùng độc hại với sức khỏe con người. Nếu bạn lạm dụng hoặc sử dụng chúng không khôn khéo thì sức khỏe sinh sản sẽ bị ảnh hưởng theo.

Những điều cần tránh để trứng khỏe

Bên cạnh việc ăn gì và kiêng ăn gì thì chị em cũng nên chú ý đến một số yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của trứng dưới đây để tránh:

- Không quan hệ trong những ngày đèn đỏ: “Yêu” trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm cho cơ thể tạo ra chất kháng thể kháng lại tinh trùng, dẫn đến giảm bớt hoạt lực của buồng trứng. Hơn nữa, quan hệ trong những ngày này cũng rất dễ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, lạc nội mạc tử cung.

- Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau: Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em không nên sử dụng thuốc giảm đau vì nó thường ức chế thần kinh não. Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài sẽ “mê hoặc” thần kinh trung ương, làm giảm tốc độ truyền mệnh lệnh cho buồng trứng, khiến cho hoạt tính của trứng yếu đi.

- Tránh xa các bức xạ điện tử: Điện thoại, máy tính chứa các bức xạ điện tử cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng của trứng và tinh trùng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này nếu đang mong muốn có con.

- Tránh buồn phiền, căng thẳng: Tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình rụng trứng. Bởi vậy, giữ tâm trạng thoải mái sẽ giúp quá trình rụng trứng diễn ra bình thường, tăng cơ hội thụ thai.

>>Xem thêm: Cập nhật ngay 8 câu hỏi kiểm tra những dấu hiệu vô sinh ở phụ nữ!

Khánh Vũ