Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? Lời khuyên của chuyên gia

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai?

Để thụ thai thành công cần có 3 yếu tố: Trứng khỏe, chất lượng tinh trùng đảm bảo và con đường thụ tinh, làm tổ thuận lợi. Dưới đây là những thực phẩm chuyên gia khuyên nên sử dụng để cải thiện chất lượng trứng.

Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa điển hình như kẽm, folate đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch cũng như sức khỏe sinh sản cho phụ nữ. Kẽm, folate giúp vô hiệu hóa các gốc tự do – yếu tố dễ làm giảm chất lượng trứng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ có chỉ số folate cao thì khi thực hiện các biện pháp hỗ trợ sinh sản sẽ cho tỷ lệ thành công lớn hơn. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa phụ nữ có thể tham khảo như hàu, tôm, cua, trái cây, rau xanh.

Các loại hạt giúp trứng khỏe

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt bí có chứa lượng vitamin E dồi dào – chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ miễn dịch. Ngoài ra, các loại hạt này cũng chứa thành phần omega-3, omega-6, nguyên tố vi lượng giúp cải thiện chất lượng trứng. Bạn có thể kết hợp các loại hạt này bằng cách trộn với sữa chua hay salad thành bữa ăn nhẹ vào buổi chiều hay trước khi đi ngủ.

Các loại hạt bổ sung dinh dưỡng giúp trứng khỏe dễ thụ thai

Phô mai giúp cải thiện chất lượng trứng

Trong phô mai có chứa lượng polyamine dồi dào, giúp cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng polyamine putrescine trong phô mai giúp cải thiện chất lượng trứng, đặc biệt là ở phụ nữ trên 35 tuổi khả năng sinh sản có dấu hiệu bị suy giảm.

Cách chế biến: Bạn có thể dùng phô mai để quết lên bánh mì, hay kết hợp với các loại hạt cho một bữa ăn nhẹ vào mỗi chiều. Trong phô mai chứa cả chất béo bão hòa và nhiều calories, vì vậy hãy dùng lượng vừa đủ cho mỗi bữa ăn để tránh dư thừa calories.

Thịt đỏ giúp trứng khỏe

Thịt đỏ như thịt dê, thịt bò đem lại nguồn đạm thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, trong thịt đỏ cũng chứa vitamin nhóm B, sắt là những thành phần quan trọng trong việc giúp trứng khỏe. Tuy nhiên chị em cũng nên sử dụng nguồn thịt đỏ này một cách hợp lý bằng cách xen kẽ cả nguồn thịt trắng từ ức gà, thịt cá để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Sữa nguyên chất giúp cải thiện chất lượng trứng

Sữa tươi là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện khả năng sinh sản, giúp trứng khỏe mạnh. Trong sữa tươi chứa thành phần chất béo bão hòa, cùng các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, phụ nữ sử dụng các thực phẩm từ sữa nguyên chất ít gặp phải các vấn đề về rụng trứng hơn đối tượng dùng sữa ít chất béo.

Gan động vật giúp trứng khỏe

Gan động vật như bò, lợn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin tan trong dầu, đặc biệt là vitamin A. Ngoài ra, trong gan động vật cũng chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng trứng, ngăn ngừa sảy thai.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa lượng dinh dưỡng dồi dào và đa dạng như canxi, kẽm, sắt, vitamin nhóm B. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng cũng chứa lượng omega-3, DHA góp phần cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam giới và nữ giới.

Trước đây, lòng đỏ trứng từng bị các chuyên gia cho rằng không tốt nếu sử dụng nhiều do chứa cholesterol. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đã bác bỏ quan điểm này. Bởi vì bên cạnh cholesterol, lòng đỏ trứng cũng chứa cả thành phần giúp vận chuyển cholesterol vào tế bào, do đó không gây ra các bệnh lý như xơ vữa động mạch.

Lòng đỏ trứng – thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trứng khỏe

Cá hồi giúp cải thiện chất lượng trứng

Cá hồi nằm trong top những thực phẩm có lợi cho sức khỏe vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Trong cá hồi ngoài lượng acid amin dồi dào còn có cả vitamin D, acid béo không bão hòa điển hình là omega-3 giúp cải thiện ham muốn cũng như khả năng sinh sản cho cả nam và nữ.

Quả bơ giúp trứng khỏe

Bơ là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất béo không bão hòa, vitamin và chất đạm. Sử dụng bơ trong các bữa ăn giúp trứng khỏe, cải thiện khả năng sinh sản cho chị em phụ nữ muốn có con.

Tỏi giúp cải thiện chất lượng trứng

Tỏi là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và áp dụng trong nhiều bài thuốc dân gian. Trong tỏi chứa thành phần selen – khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của trứng. Vì vậy chị em muốn tăng chất lượng trứng hãy đưa tỏi vào trong bữa ăn hàng ngày.

Cần làm gì để cải thiện chất lượng trứng?

Bên cạnh sử dụng những thực phẩm, chị em phụ nữ cũng cần lưu ý một số điều sau để cải thiện chất lượng trứng:

Duy trì cân nặng hợp lý

Theo chuyên gia, những phụ nữ bị béo phì, thừa cân dễ gặp phải vấn đề rối loạn hormon và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy để trứng khỏe, dễ thụ thai chị em cần duy trì cân nặng hợp lý. Hãy vận động thể chất thường xuyên kết hợp với chế độ ăn khoa học để dáng đẹp, trứng khỏe.

Kết hợp sử dụng thảo dược

Nhiều thảo dược thiên nhiên từ lâu đã được các danh y sử dụng để cải thiện khả năng sinh sản cho phụ nữ. Một số thảo dược quý như bạch tật lê, nhân sâm, keo ong giúp điều hòa hormon, tăng cường dinh dưỡng từ đó cải thiện chất lượng trứng.

Thảo dược thiên nhiên như bạch tật lê giúp cải thiện chất lượng trứng

Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan

Stress, căng thẳng cũng là yếu tố khiến chất lượng trứng không được tốt. Vì vậy để trứng khỏe dễ thụ thai, chị em hãy giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, đừng quá áp lực. Vào ngày đẹp trời, tin vui sẽ đến một cách tự nhiên. 

Tránh sử dụng chất kích thích

Những chất kích thích như rượu bia, cà phê ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tiềm ẩn nguy cơ dị tật thai nhi. Vì vậy nếu muốn trứng tốt, con sinh ra khỏe mạnh tốt nhất hãy tránh, hạn chế tối đa những chất kích thích này nhé.

Bài viết này đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai. Nếu có thông tin nào còn thắc mắc, vui lòng để lại số điện thoại hoặc bình luận ở phía dưới để nhận được sự tư vấn của chuyên gia.